個人的にベストなマンジャロルーティーン

私がマンジャロを始めて最初にぶち当たった壁は、マンジャロあるあるの「吐き気」です。
マンジャロ開始から17kg減量中の自分なりに、吐き気を最小限にして健康に過ごすルーティーンを確立したので、今回は個人的にベストな１週間マンジャロ食事ルーティーンを紹介したいと思います。
マンジャロが効いているので好きなものを食べても適量で満足できますし、カロリー過剰にならずしっかり減量できるルーティーンになっています。
実際に17kg痩せる過程で実践した、現在も実行中のルーティーンですので、マンジャロの使用を検討している方や、マンジャロの副作用で悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
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※本記事で紹介する食事ルーティーンは、あくまで個人の経験に基づいて最善だと思う内容をまとめたものです。

【粉末の水溶性食物繊維】
マンジャロによって消化が遅くなり便秘になりがちなので、水溶性食物繊維を手軽に摂取できる粉末の商品を毎日飲み物に溶かして摂取しています。
粉末の水溶性食物繊維はほぼ味がしないので、冷たい飲み物に混ぜても美味しく摂取できますが、味噌汁などのあたたかい飲み物に混ぜるとより溶けやすいのでおすすめです。
【水分最低１リットル（ジュースは飲めるけどノーカウント）】
脱水になると血圧が下がって吐き気が増すので、水・お茶のほか味噌汁やスープなどの水分も合わせて最低でも毎日1リットルは摂るようにしています。
栄養指導でジュースは水分に含めない方が良いと教わったので、ノーカウントにしています。

【とにかく無理しない、ストレスを溜めない】
マンジャロは個人的に想像していた以上の食欲減退効果がありました。
今爆食癖のある人には想像のできない世界かと思いますが、マンジャロを始めると「全く食欲が無いけど、そろそろ食べないとマズい」という状況が訪れます。
そういう時は無理して食べず、満腹で苦しくなったり吐き気を誘発しない範囲で最大限の栄養を摂取することを心がけています。
【減量と栄養摂取は１週間周期で考える】
１日１日の積み重ねが体重の減量につながるのは確かです。
食べすぎると次の日の体重が増えて大焦りするのもわかります。
ですが、食べすぎた次の日にある程度食事を調整すれば、１週間後の体重はしっかり減っていることに気づきました。
逆もまた然りで、マンジャロが効いて一日二日ほぼ何も食べられなかったとしても、残りの５日間でしっかり栄養を摂取すれば問題なく元気に過ごせるのです。
大飯食らいの自分が栄養不足を懸念する日が来るとは思いもしませんでしたが、栄養摂取を１日という短いスパンで捉えるのではなく、１週間単位で調整することがストレスなく健康に過ごすポイントだと考えています。

まず、私がマンジャロを打っている曜日は毎週日曜日です。
月曜日の朝は何かとバタついてしまうので、時間にゆとりのある日曜日が良いと医師からアドバイスをもらったからです。
私の体質では、日曜日の朝にマンジャロを打ったらその日の夜には吐き気が発生します。
そのため、快適なマンジャロライフを送るためのファーストミッションは日曜日の夜の吐き気を制する事です！
私が日曜日の夜の吐き気を抑えるために色々試してベストだった方法は「なるべく固形物を摂らない」です。
土曜日はある程度しっかり食べて、日曜日は朝から固形物を抑える生活を心がけています。
具体的には、朝起きたらEAAを飲み、昼食はプロテイン、夕食は大体うどんか蕎麦、ぞうすいです。
そんなの絶対足りない！と思うかもしれませんが、マンジャロの吐き気で地獄を見る経験をした人には分かると思います。「あの吐き気を味わうなら食べない方がマシ」だと……笑
そういう訳で、「朝：EAA」「昼：プロテイン」「夜：うどん/蕎麦/雑炊 いずれも0.5人前をよく噛んで食べる」がマンジャロを打った当日のルーティーンになります。

個人的にマンジャロ２日目は吐き気のピークです。
なので、栄養の偏りが気になるところではありますが基本的には何も食べない事が多いです。
無理に食べて吐かないためにも、自分の体調と食欲に正直に過ごしています。
ただし低血糖になると良くないので、少しでも頭痛がしたりめまいがするかな？と思ったらブドウ糖が含まれているラムネを食べています。それが低血糖じゃなかったとしても、前日の食事内容を考えるとブドウ糖ひとかけらくらいの糖質を摂ったところで太りはしないので安心して食べています。
前日に普通の食事を摂ってしまって吐き気で水分も取れない場合は、具なしの味噌汁に食物繊維の粉末を溶かして「水分、塩分、食物繊維」などの栄養を摂取するようにしています。
本当に個人的な好みですが、マンジャロを打った次の日は水やお茶よりも味噌汁や温かいもので水分を摂るのがホッとします。甘酒なども適度に糖質を摂れますし、特に麹の甘酒は発酵食品なので胃腸にも良くおすすめです。

マンジャロ３日目は、徐々に固形物を復活させます。
あくまで私の場合ですが、３日目は吐き気がだいぶ楽になります。
マンジャロ１日目２日目と固形物を摂取しない生活が続いているので、朝食は具にしっかり火を通した味噌汁や雑炊などを食べるようにしています。
昼以降は、無理のない範囲で自分の好きなものを食べます。
そうは言ってもマンジャロの効き目で食欲はほとんど無いので、満足するまで食べても１日の摂取カロリーは基礎代謝分と同じくらいにとどまる場合が多いです。
（個人的な例ですが、マンジャロを始める前は一度に１〜２枚食べていた板チョコが１かけらで満足できたり、開けたら必ず完食していたスナック菓子を食べ切らずに保存できるようになったりしました。）
３日目は１・２日目で摂取できなかった栄養を取りたいので、気分だったら肉や魚、野菜を食べるようにしています。気分じゃなかったら、EAAやプロテインを飲むこともあります。

４日目以降は、何を食べても吐き気が起こりません。
なので、好きなものはなんでも食べます。
ハンバーガーやお寿司、焼肉なども我慢せず食べます。
それでも１週間周期で見た時に体重が増えることはありませんし、停滞期を除いてはしっかり減量もできています。
以前は最低でもハンバーガー２個とポテト、ナゲットを食べないと絶対に満足できないようなジャンクフード好きでしたが、マンジャロが効いているのでハンバーガー１個とナゲットのセットだけで満足できるようになりました。セットで付いてきた飲み物に粉末の食物繊維を混ぜるとさらに食事バランスが良くなるのでおすすめです。
また、以前は満腹でも惰性で食事を摂ったりしていましたが、現在はマンジャロの効果で「満腹になったらそれ以上食べたくない」と思うようになりました。
夕食は、昼食の時点で好きなものを食べて十分満足したら無理して食べないようにしています。
お腹に余裕があって食欲がある場合は好きなものを食べますが、大体は昼食で満腹になったままお腹が空かないので、食べないことが多いです。

マンジャロ７日目の朝・昼は何でも好きなものを食べます。
次の日（マンジャロ１日目）からは固形物を減らす日が２日間ほど続くので、栄養補給のためにプロテインやEAAを飲むようにしています。プロテインとEAAは好きなタイミングで飲んでいます。
夕食は、消化に良いメニューを意識して食べています。
とは言えそこまで厳格なものではなく、食べたいものがあったら普通に食べます。
私の場合は次の日の吐き気が嫌すぎるので、次の日に胃の中に残りにくいメニューを食べるよう少しだけ気をつかっているという感じです。
消化に時間のかかる生野菜や脂身の多い肉などは控えるなど、ほんの少しの工夫をしています。

食欲をコントロールできず肥満や糖尿病などで悩んでいる人にとって、マンジャロはとても有効な治療薬だと思います。
ですが、自費での肥満治療のためにマンジャロを検討したり、糖尿病治療で医師からマンジャロを提案された人の中には、副作用を懸念して躊躇している方も多いのではないでしょうか。
そういった方々にとって当記事が「こんな風に副作用を抑えている人もいるんだ」と不安を取り除くきっかけになれたら本当に嬉しいです。
また、肥満や糖尿病をマンジャロで治療している方々が少しでも安心してマンジャロを続けていけるよう、経験者としてこれからもマンジャロエピソードを発信していけたらと思います。
最後まで当記事を読んでいただき、ありがとうございました。